“살 빼야 하는데 왜 더 먹게 되지…?”
“스트레스받으면 이상하게 야식이 당겨!”
혹시 이런 경험 있으신가요? 사실 다이어트와 스트레스는 뗄 수 없는 관계예요. 스트레스가 다이어트에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 관리해야 도움이 될지 함께 알아볼게요.
1. 스트레스가 식욕을 자극한다?
스트레스를 받으면 뇌에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비돼요.
이 호르몬은 식욕을 자극하고, 특히 지방과 당분이 많은 음식을 찾게 만들죠.
그래서 스트레스를 받을수록 자꾸 초콜릿, 빵, 치킨 같은 음식이 당기는 거예요.
문제는 이게 습관이 되면, 다이어트는커녕 살이 더 찌는 악순환에 빠질 수 있다는 점!
✔️ 팁: 스트레스를 느낄 때, 음식 말고 다른 해소법 찾기 (산책, 음악 듣기, 심호흡 등)
2. 다이어트 자체가 스트레스가 되기도 해요
다이어트 계획을 세우고 식단을 조절하고 운동까지 하다 보면, 그것 자체가 심리적인 부담이 될 수 있어요.
특히 체중이 쉽게 빠지지 않거나, 주위 사람들의 말에 민감해지면 스트레스가 배가 되죠.
결국 자기혐오와 폭식, 요요 현상으로 이어질 수도 있어요.
✔️ 팁: 숫자(체중)보다 습관 변화와 체력 향상에 집중해 보세요
3. 스트레스를 받으면 수면도 방해받아요
스트레스는 숙면에도 영향을 줘요. 잠을 제대로 못 자면 신진대사와 호르몬 분비가 불균형해져서, 살이 빠지기 어려운 몸이 되어버려요.
게다가 피로감 때문에 운동할 기운도 없어지죠.
✔️ 팁: 숙면을 위해 자기 전 스마트폰 멀리하기, 카페인 줄이기, 가벼운 스트레칭하기
4. 마음이 편해야 다이어트도 쉬워진다
다이어트는 단순히 식단과 운동의 문제가 아니라 심리적인 안정과도 밀접한 관련이 있어요.
마음이 편하면 식욕 조절도 쉬워지고, 자신을 더 잘 돌보게 되니까요.
자기 자신을 다그치기보다는, 응원하고 격려하는 마인드가 더 오래가는 힘을 줍니다.
✔️ 팁: “나는 지금도 충분히 잘하고 있어”라는 긍정적인 자기 대화를 자주 해보세요
5. 스트레스를 이기는 건강한 루틴 만들기
스트레스를 완전히 없애긴 어렵지만, 잘 다루는 법을 알면 다이어트에도 큰 도움이 돼요.
꾸준한 수면 습관, 가벼운 운동, 명상, 글쓰기, 자연과의 시간 등 나만의 해소 루틴을 만드는 걸 추천해요.
이게 쌓이면, 다이어트가 더 이상 전쟁이 아니라 자기 돌봄의 시간이 될 수 있어요.
✔️ 팁: 하루 10분이라도 나를 위한 시간을 꼭 챙겨보세요!
다이어트를 방해하는 건 칼로리가 아니라 마음의 무게일지도 몰라요.
스트레스를 줄이고, 내 몸과 마음을 잘 돌보는 일부터 시작해 보세요.
몸이 변하는 건 그다음이에요. 우리, 너무 조급해하지 말고 천천히 가봐요.